Bon, je viens de vous dire ce qu'est une mauvaise alimentation, ce que ça fait et pourquoi ce n'est pas bon. Mais vous vous dites surement : «Ok mais là je veux bien avoir une saine alimentation, mais comment faire?» Voilà que j'arrive, avec des petits trucs vraiment faciles, parce que, comme des études l'ont démontré, une saine alimentation est très souvent accompagnée d'une bonne humeur et du bonheur.

 

Pour débuter, une alimentation saine est une alimentation qui regroupe une variété d'aliments. Il est possible de se fier au guide alimentaire canadien afin de savoir quelle quantité de chaque type il est recommandé de manger. Ensuite, il est important de consommer le moins possible d'aliments riches en calories, matières grasse, sucre et sodium. Ce dernier nutriment est essentiel à notre organisme, mais seulement en légère quantité. Lorsque la concentration en sodium devient trop élevée, cela peut provoquer de l'hypertension artérielle. Voici un tableau créé par le gouvernement du Canada qui décrit la quantité recommandée selon l'âge:

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La liste suivante présente quelques exemples d'aliments populaires à manger en petites quantités, selon le gouvernement canadien:

• gâteaux et pâtisseries

• biscuits et barres de céréales

• crème glacée et desserts surgelés

• chocolat et bonbons

• beignes et muffins

• frites et autres aliments de restauration rapide

• nachos

• croustilles de pommes de terre

• alcool

• boissons aromatisées aux fruits

• boissons gazeuses

• boissons sportives ou énergisantes

• boissons sucrées chaudes ou froides

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Premièrement, une saine alimentation débute avec le petit-déjeuner. Il est essentiel à notre corps et il doit être bien nutritif et fourni. Comme il le dit, il sert à manger après le jeûne fait durant la nuit. De plus, il y a un lien entre le risque d'obésité et le fait de sauter le déjeuner. Le plat idéal serait composé d'un produit fruité (jus pur à 100%, compote, fruit, etc.), d'un laitage, d'un produit céréalier et d'une boisson qui ne contient pas de sucres ajoutés. Ensuite, au dîner, il est préférable de manger un repas léger et équilibré en nutriments.

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Deuxièmement, afin de garder son taux de glycémie normal, il est conseillé de grignoter à chaque 4 ou 5 heures et de privilégier les aliments riches en glucides. Ces nutriments permettent aux cellules de notre corps de carburer. Ses principales sources sont les produits céréaliers, les fruits et les légumes.

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Troisièmement, varier ses aliments est un des éléments clés d'un alimentation saine. Il existe plus de 40 nutriments. Donc, pour en consommer le plus possible, il est essentiel de consommer une gamme d'aliments diversifiés les uns des autres. De plus, les nutriments les plus importants sont les glucides. Ils devraient être la principale source d'énergie chez une personne. Cependant, il ne faut pas confondre «glucides» avec «aliments trop sucrés» tels que des bonbons.